يحدث الان
   23:20   
٧ جرحى في حادث سير على طريق عام عدبل حلبا.   تتمة
   23:43   
‫تاهل منتخب التشيلي لنهائي كأس القارات بفوزه على نظيره البرتغالي ٣-٠ بضربات الترجيح بعد تعادلهما سلبا في الوقتين الاصلي والاضافي الاربعاء‬
   23:34   
‫سيحتكم منتخبا البرتغال والتشيلي الى ضربات الترجيح، بعد تعادلهما سلبا في الوقتين الاصلي والاضافي، الاربعاء في نصف نهائي كأس القارات‬
   23:09   
‫احتكم منتخبا البرتغال والتشيلي الى شوطيين اضافيين، بعد تعادلهما سلبا في الوقت الاصلي، الاربعاء في نصف نهائي كأس القارات‬
   23:15   
‏وسائل اعلام اسرائيلية: سقوط صاروخ في رامات هاجولان في شمال إسرائيل سوري المصدر
   المزيد   




الإثنين 19 حزيران 2017 - العدد 6099 - صفحة 16
صحتك
لتجنّب اضطرابات النوم في رمضان
عديد من الناس يربطون رمضان بالطعام وخصوصاً الوجبات الدسمة ليلاً والتي تؤثر على النوم عن طريق زيادة الوقت الذي تحتاجه للنعاس. أيضًا في رمضان يبدأ العمل متأخراً و الأسواق تفتح في المساء بشكل أكبر بجانب زيادة الاجتماع بالعائلة والأصدقاء بعد الإفطار، ونتيجة لذلك يعاني الشخص من نقص النوم ليلاً مما يترتب عليه الاحساس بالكسل والميل للنوم وتغيرات المزاج صباحاً، فيلجأ الشخص إلى النوم لساعات طويلة نهارًا. إلى جانب الأسباب السابقة يحدث لجسمك بعض التغيرات الفسيولوجية التي تحدث لدماغك وتؤثر على تصرفاتك في رمضان، ومنها التغير المفاجئ في وقت النوم والطعام يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي ليلاً فترتفع درجة حرارة الجسم ويؤدي ذلك إلى تأخر النوم .

للحصول على نوم هادئ ليلاً نظم نومك، أي حدد لنفسك مواعيد للنوم، وحدد موعد نوم ثابتاً يومياً حتى في أيام العطلة، وإذا واجهت صعوبة في النوم حاول الاسترخاء قليلاً أو أخلد للنوم عندما تكون مرهقًا،

انتبه لنوع الطعام بعد الإفطار اعتدل في تناول الطعام وابتعد عن تناول المنبهات قبل الذهاب للنوم.

قلص وقت القيلولة إلى 10-30 دقيقة، فالنوم ساعات طويلة نهارًا يحول دون الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً ويؤثر على تركيزك في اليوم التالي.

ابتعد عن التوتر وقم بأنشطة تساعد على الاسترخاء، مارس الرياضة، علماً أنك أثناء الصيام هناك انواع من الرياضة تقوم بها يومياً بالفعل مثل صعود الدرج أو المشي.

  الاكثر قراءة في « الصفحة الأخيرة »
Almusqtabal/ 25-06-2017 : «مهرجانات بيروت الثقافية وبلدية بيروت» تدخل موسوعة «غينيس»
Almusqtabal/ 25-06-2017 : الجزر لا يقوي البصر فقط
Almusqtabal/ 18-06-2017 : مواقع طبيعية فريدة ستختفي خلال 30 عاماً
Almusqtabal/ 25-06-2017 : انهيار يدفن قرية جبلية في الصين
Almusqtabal/ 25-06-2017 : جوني ديب يعتذر عن مزحة اغتيال ترامب
Almusqtabal/ 25-06-2017 : الطقس
Almusqtabal/ 25-06-2017 : نازك رفيق الحريري تهنئ بالعيد: الفرحة مزدوجة بولادة قانون انتخابي
Almusqtabal/ 25-06-2017 : هجوم إلكتروني يستهدف البرلمان البريطاني
Almusqtabal/ 18-06-2017 : ملاك على الأرض
Almusqtabal/ 18-06-2017 : لا تكثر من شرب الماء عند الإفطار